Bitte vergessen Sie nicht dass ich mich als Personal Traininer an Anfänger sowie Fortgeschrittene ausgerichtet habe, alles aus dem Profibodybuildung lasse ich nicht mangels Wissen, sondern fehlender Relevanz weg.
Da gibt es versiedene Definitionen, die gängige ist, das man das Training auf 2 Tage aufteilt, z.B. Unter-Oberkörper (UK/OK)oder auch sehr beliebt das Split-Training, auch Push&Pull genannt. Hier werden Agonisten und Antagonisten (Spieler & Gegenspieler) getrennt trainiert. Also einen Tag alle drückende und am anderen alle ziehende Bewegungen. Der Vorteil ist auch die dass Sie flexibel bleiben. Im folgenden Nsp. sind es schon 5 Tage, das ist schon ein Aufwand.
Zum OK/UK möchte ich anmerken dass hier einen 3er Split, nämlich OK/UK/Beine wir sinnvoller ansehe,da ich sonst sehr viel Beine im Plan hab und clasht mit der Regeneration.
Den Zweierspielt empfehle ich fortgeschritten nach ca. 6 Monate Erfahrung im Ganzkörper Training. Hier macht es Sinn mind. 3 bis 4 Einheiten pro Woche.
Alles Splits haben ich vor und Nachteile und hängen von vielen Faktoren ab wie z.B. Work-Life Balance, Regeneration sehr individuell und auch von der Ernährung anhängig
Hier habe ich zum Vergleich zum Ganzkörpertraining auch jeden Muskel 2 mal trainiert, aber mit mehr Intensität und man muss die Regeneration besser Planen.
Beispiel
- Montag OK/Push
- Dienstag UK/Pull
- Mittwoch Pause
- Donnerstag OK/Push
- Freitag UK/Pull
- Samstag frei oder regenerativen Kardio
- Sonntag Ruhetag
oder einen Tag Training, einen Tag Pause. Ich muss ja das Training auch in meinen Alltag unterbringen und die Regeneration nicht Vergessen.
Wie Sie das am besten in ihren Alltag integrieren und welcher Plan in Frage kommt, da helfe ich Ihnen gerne. Am besten gleich